Lundi Inspirant
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Bonne lecture !
Tu cours partout, tu te sens stressée, et tu cherches une solution simple pour retrouver ton calme ? La cohérence cardiaque est un outil génial pour réduire ton stress, recentrer ton esprit et t’apaiser en quelques minutes.
Cette semaine, je te parle de cette technique toute simple dispo à tout moment, qui peut transformer ta gestion des émotions.
MANTRA DE TON LUNDI INSPIRANT
« À chaque expiration, je retrouve mon calme intérieur. »
La cohérence cardiaque, tu connais ?
C’est bien plus qu’une simple technique de respiration. C’est un outil puissant pour retrouver ton équilibre émotionnel et apaiser ton esprit.
Ton quotidien est rythmé par le stress, les obligations, les mille choses à gérer ?
Si tu prends quelques minutes pour respirer de manière consciente, ça peut faire toute la différence. La cohérence cardiaque, c’est s’accorder une pause, un moment pour te recentrer et retrouver de la sérénité.
Pourquoi est-ce efficace ? Parce que ton cœur et ton cerveau sont étroitement liés. Quand tu entres en cohérence cardiaque, tu envoies un signal de calme à ton cerveau.
Résultat ? Moins de cortisol, l’hormone du stress. Ton anxiété diminue, ta concentration s’améliore, et tu te sens plus apaisée. Quelques minutes suffisent pour te reconnecter à toi-même et cultiver un bien-être durable.
Physiologiquement, la cohérence cardiaque agit sur ton système nerveux
La cohérence cardiaque agit directement sur ton système nerveux.
Elle équilibre les systèmes sympathique et parasympathique, responsables du stress et de la relaxation. Ces deux systèmes sont antagonistes, c’est soit l’un qui est activé, soit c’est l’autre.
Quand tu es stressée, ton système sympathique prend le dessus : ton cœur s’accélère, ta tension monte, tu es prête à réagir. Mais ton système parasympathique, lui, favorise le calme, la détente, le repos.
Quand tu pratiques la cohérence cardiaque, tu actives ce système de relaxation du corps. Ta respiration devient lente et régulière, ton rythme cardiaque s’harmonise. Le stress diminue, et tu entres dans un état de calme et de sérénité.
C’est pour ça que cette pratique est idéale si tu veux réduire ton stress et retrouver ton équilibre intérieur.
Comment pratiquer la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque, c’est simple et accessible à toutes. Tu n’as pas besoin de matériel, ni de préparation complexe. Juste toi, ta respiration et quelques minutes de ton temps.
Essaye de respirer sur ce rythme : inspire sur 5 secondes, expire sur 5 secondes. Fais-le pendant 5 minutes, et ton cœur et ton esprit se synchronisent. Si tu ne veux ou peux pas compter le temps, compte avec tes doigts.
Et en cas de crise…
Si tu te sens dépassée et que les cycles de respiration 5-5 ne sont pas suffisants, passe sur un cycle 5-7 ou 5-8. Inspire sur 5 temps et expire sur 7 ou 8 temps. En suivant ce rythme où l’expiration est plus longue, tu stimules ton système parasympathique et le retour au calme par le corps.
Entraîne-toi
Choisis un moment de ta journée où tu peux te poser : au réveil, pendant une pause, ou avant de te coucher. L’objectif ? Faire de cette technique un rituel quotidien qui te permet de te reconnecter à toi-même et de mieux gérer tes émotions.
Mais je t’invite à ne jamais perdre de vue que chaque émotion qu’exprime ton corps est un message, un signal à ne pas ignorer, à ne pas étouffer. Chaque pic de stress ou d’anxiété est un signal que quelque chose ne va pas pour toi. Il est intéressant d’aller creuser, seule ou avec un professionnel, les sources de ce stress ou de cette anxiété pour en réduire la fréquence et l’intensité.
Chaque semaine, des questions de réflexions et un exercice correspondant à l’article de la semaine sont proposés aux privilégiées qui reçoivent la newsletter. Rejoins-les dans Lundi Inspirant ! C’est par ici >>
Je te souhaite une belle semaine en conscience et te donne rdv lundi prochain.
Avec toute ma gratitude !
Je suis Cynthia, coach de vie et énergéticienne à Lyon. J’accompagne les femmes à (re)trouver du sens, de la clarté et de l’équilibre, par le développement du bien-être et de la confiance en elles pour vivre une vie épanouissante et inspirante.
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