Lundi Inspirant
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Bonne lecture !
Cette semaine, on parle d’anxiété et de quelques stratégies simples que tu peux mettre en place pour ne pas te laisser submerger.
MANTRA DE TON LUNDI INSPIRANT
« J’écoute les signes de mon corps dans le présent. »
L’anxiété est un phénomène complexe, souvent perçu comme un sentiment de peur ou d’appréhension face à une situation incertaine et hypothétique dans le futur.
Si l’anxiété est une réponse naturelle du corps au stress, elle peut devenir problématique lorsqu’elle persiste de manière excessive. Grâce aux avancées en neurosciences, nous comprenons mieux comment cette émotion agit sur le cerveau et comment il est possible de la réguler.
Ce qu’en disent les neurosciences
Dans le cerveau, l’anxiété est étroitement liée à l’amygdale, une petite structure en forme d’amande, responsable de la gestion des émotions, notamment de la peur.
Lorsque l’amygdale est activée, elle envoie des signaux d’alarme qui déclenchent une cascade de réactions physiologiques : accélération du rythme cardiaque, respiration plus rapide et tensions musculaires. Ce processus est destiné à préparer le corps à fuir ou à combattre un danger perçu.
Cependant, dans les cas d’anxiété chronique, l’amygdale devient hyperactive, même en l’absence de danger réel.
Par ailleurs, le cortex préfrontal, responsable de la prise de décision et du raisonnement, se trouve souvent désengagé, ce qui explique pourquoi il est difficile de « rationaliser » l’anxiété lorsqu’elle surgit.
Comprends ce que signifie ton anxiété
L’anxiété est un signal pour nous inciter à prêter attention à ce qui ne va pas.
Cela peut indiquer que quelque chose dans notre environnement, nos pensées ou nos comportements nécessite un ajustement.
Par exemple, l’anxiété peut surgir lorsque nous ignorons nos limites, que nous accumulons du stress sans prendre le temps de nous ressourcer, ou que nous sommes confrontés à des choix ou des situations incertains qui éveillent nos peurs.
Écouter ce signal ne signifie pas céder à la peur, mais plutôt comprendre ce qu’il essaie de nous dire.
Peut-être que notre corps nous demande de ralentir, de faire une pause, de poser des limites claires, ou encore de nous préparer davantage pour faire face à une situation.
En apprenant à identifier et à interpréter les messages de l’anxiété, nous pouvons mieux ajuster nos actions, éviter l’épuisement, et prendre des décisions plus alignées avec nos besoins réels.
Ignorer ce signal, en revanche, peut nous conduire à accumuler encore plus de stress et à prolonger notre mal-être.
Astuces pour gérer l’anxiété
Comprendre l’origine de l’anxiété est une première étape, mais comment la gérer simplement ?
Les neurosciences montrent que la clé réside dans notre capacité à revenir à l’instant présent et à calmer la suractivation du système nerveux.
- Revenir à l’instant présent
Lorsque l’anxiété prend le dessus, il est courant de se perdre dans une spirale de pensées négatives concernant l’avenir.
Tu peux apprendre à recentrer ton attention sur l’instant présent pour couper cette spirale. Prendre conscience de ton environnement, observer ta respiration ou écouter attentivement les sons autour de toi permettent de ramener le cerveau à l’ici et maintenant, et d’apaiser les circuits cérébraux de la peur.
- Te reconnecter à ton corps
La gestion de l’anxiété passe aussi par le corps. Respire profondément, sens les points de contact avec le sol, ou encore pose une main sur ton ventre et sens ta respiration, etc.
Il existe de nombreuses techniques simples pour activer le système nerveux parasympathique, responsable du calme. Cela permet de rééquilibrer les fonctions corporelles et de désamorcer la réponse d’alerte générée par l’amygdale.
Apprends quand tout va bien
Avec des outils comme la pleine conscience, la respiration ou la reconnexion corporelle, il est possible de calmer ta tempête intérieure. Ces techniques, validées par les neurosciences, permettent non seulement de mieux gérer l’anxiété, mais aussi de se reconnecter à soi de manière plus apaisée.
Je vais te donner un dernier élément, qui me semble indispensable pour clôturer cet article. Ce n’est pas en pleine crise qu’on se met à apprendre à méditer, à écouter son corps, etc. En pleine crise d’anxiété, ton corps et ton mental refuseront de t’obéir, ce sera beaucoup trop difficile.
Toutes ces astuces que je t’ai proposées ici doivent être apprises et “travaillées” quand tout va bien, au calme. Et plus tu vas entraîner ton corps et ton mental, plus tu créeras du confort et des automatismes. Quand tu traverseras une crise d’anxiété, ton corps et ton mental sauront quoi faire car ils l’auront déjà expérimenté. Ce sera certainement plus difficile que quand tout va bien, mais tu auras facilité le chemin en t’entrainant avant.
Peut-être peux-tu te créer une routine simple et rapide te permettant de t’entrainer pour les jours plus difficiles ?
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Je te souhaite une belle semaine en conscience et te donne rdv lundi prochain.
Avec toute ma gratitude !
Je suis Cynthia, coach de vie et énergéticienne à Lyon. J’accompagne les femmes à (re)trouver du sens, de la clarté et de l’équilibre, par le développement du bien-être et de la confiance en elles pour vivre une vie épanouissante et inspirante.
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