La méditation, c’est une pratique qui aide à calmer l’esprit et à se recentrer. Elle consiste à porter son attention sur quelque chose de précis, comme la respiration, un mantra, ou simplement les sensations du moment. L’idée, c’est de se concentrer et de laisser de côté les pensées parasites, sans les juger.
Beaucoup de gens pratiquent la méditation pour réduire le stress, améliorer leur concentration, ou simplement se sentir mieux. On peut la retrouver dans des traditions spirituelles anciennes, mais elle est aussi très populaire aujourd’hui dans un cadre laïc, pour ses bienfaits sur le mental et le physique.
Il existe plein de façons de méditer, mais toutes ont un point commun : elles nous aident à rester présents, à vivre l’instant. Et au-delà de ça, la méditation peut aussi nous aider à mieux nous comprendre, à être plus patients et plus compatissants, que ce soit envers nous-mêmes ou envers les autres.
3 manières simples de méditer pour les débutants
1. La respiration consciente
C’est une des façons les plus simples de commencer à méditer. Trouve un endroit calme, assieds-toi confortablement, et concentre-toi sur ta respiration. Inspire profondément par le nez, puis expire lentement par la bouche. Essaie de suivre le mouvement de ton souffle, sans chercher à le changer. Quand ton esprit commence à vagabonder, ramène doucement ton attention sur ta respiration. Commence par 5 minutes, puis augmente le temps petit à petit.
2. La marche consciente
La marche consciente, c’est simplement marcher en étant pleinement présent. Concentre-toi sur chaque pas, sur la sensation de tes pieds qui touchent le sol, sur le rythme de ta marche. Laisse de côté les distractions, et essaie de rester dans l’instant. C’est une bonne méthode pour méditer tout en bougeant, surtout si tu n’aimes pas rester assis trop longtemps.
3. Une activité en pleine conscience (dessin, sport, etc.)
Tu peux méditer en faisant une activité que tu aimes, comme dessiner, jardiner, ou même faire du sport. Le but, c’est de faire cette activité en étant complètement dans le moment, sans te laisser distraire. Par exemple, si tu dessines, concentre-toi sur les mouvements du crayon, les couleurs, les formes. Laisse ton esprit se détendre et profite de l’expérience, sans te soucier du résultat final.
Il est tout à fait normal d’avoir des pensées qui viennent « parasiter » ton esprit pendant que tu médites. C’est naturel et cela arrive à tout le monde, ça fait partie de notre humanité. Ces pensées reflètent simplement l’activité de notre esprit. L’important, c’est de ne pas se décourager. Quand tu remarques que ton esprit s’évade, ramène doucement ton attention sur ta respiration, ta marche, ou l’activité que tu es en train de faire.
L’objectif de la méditation n’est pas de vider complètement ton esprit, mais plutôt de revenir dans ton corps, à tes sensations, à tes émotions. Il s’agit de prendre un moment pour habiter pleinement ton corps, et un peu moins ta tête, afin de ramener de la conscience en toi. Cette pratique régulière t’aidera à mieux gérer le stress et à être plus en paix avec toi-même.
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Je suis Cynthia, coach de vie et énergéticienne à Lyon. J’accompagne les femmes à (re)trouver du sens, de la clarté et de l’équilibre, par le développement du bien-être et de la confiance en elles pour vivre une vie épanouissante et inspirante.